Kurzfristige vs. Langfristige Ziele: Wir überschätzen, was wir kurzfristig erreichen können, und unterschätzen, was wir langfristig erreichen können.
Wahrnehmung und Bedeutung: Warum wir langfristige Konsequenzen kaum wahrnehmen, aber kurzfristigen eine höhere Bedeutung beimessen.
Praktische Anwendung: Konkrete Möglichkeiten, wie du durch einen langfristigen Ansatz wichtige Lebensbereiche wie Arbeit, Gesundheit, Beziehungen und Freizeit verbessern und erfüllter gestalten kannst.
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Die unterschätzte Kraft der Langfristigkeit
Wie kleine, regelmäßige Schritte zu großen Erfolgen in Gesundheit, Arbeit und Beziehungen führen
David, Mitte 40 und 20 kg übergewichtig, leidet unter hohem Blutdruck. Sein Arzt empfiehlt Bewegung, gesunde Ernährung und Stressvermeidung.
David ändert sofort sein Leben: Er kauft ein Fahrrad, fährt täglich zur Arbeit, beginnt einen Meditationskurs und ernährt sich gesund.
Doch nach einigen Wochen schleichen sich alte Gewohnheiten wieder ein, und am Ende hat er sogar 25 kg Übergewicht.
Der Trugschluss
David überschätzte, was er kurzfristig erreichen kann, und unterschätzte, was er langfristig erreichen kann.
Zehn Minuten regelmäßige Bewegung als Start klingen nicht viel, aber über Jahre hinweg wären die positiven gesundheitlichen Auswirkungen für David enorm gewesen.
Außerdem hat eine machbare und langfristige Aktivität zwei weitere Vorteile:
Schritt für Schritt: Ist der 10-Minuten-Spaziergang etabliert, ist der nächste Schritt, z.B. zwei gesunde Mahlzeiten pro Woche, auch machbar.
Druckabbau: Ein großes Ziel wie eine Alpenüberquerung mag überwältigend wirken, aber ein kleiner Schritt wie 20 Minuten Radfahren ist machbar. Jeder kleine Schritt zählt.
Warum können wir langfristige Konsequenzen kaum wahrnehmen, aber kurzfristige sehr intensiv?
Früher waren schnelle Entscheidungen überlebenswichtig. Das menschliche Gehirn hat begrenzte kognitive Ressourcen und bevorzugt daher einfache, kurzfristige Überlegungen. Quelle
Dies erklärt die "Verfügbarkeitsheuristik", bei der Menschen sofortige, auffällige Ereignisse stärker gewichten.
Heutzutage ist diese Neigung zu kurzfristigen Entscheidungen oft unpassend, da es beispielsweise keine Nahrungsknappheit mehr gibt.
Es macht daher Sinn, das Leben langfristig zu denken. In welche Lebensbereiche kannst du das für dich übertragen?
Fangen wir mit dem Unwichtigsten an:
Die Arbeit
Ein überfülltes E-Mail-Postfach kann stressen. Doch frage dich: Kann ich eine E-Mail beantworten? Ja, immer nur eine.
Diese Denkweise hilft auch bei großen Karrierezielen. Was Person XY erreicht hat, mag überwältigend erscheinen, aber auch sie hat es durch viele kleine Schritte geschafft.
Indem du dich auf den nächsten kleinen Schritt konzentrierst, hast du immer das Gefühl, dein Vorhaben bleibt machbar. Das nimmt den Druck und senkt den Stress.
Ich nutze diese Denkweise auch für mich selbst: Die Idee die Gedankentropfen zu etablieren mag überwältigend wirken, aber wenn ich mich frage, ob ich regelmäßig morgens 30 Minuten schreiben kann, freue ich mich sogar darauf.
Über Jahre hinweg könnten daraus wunderbare Dinge entstehen.
Freizeit: Leidenschaften, Hobbys, Fähigkeiten
Als ich mit dem Meditieren begann, setzte ich mich dreimal täglich hin und ignorierte Knieschmerzen. Das führte dazu, dass ich ein halbes Jahr nicht in meiner gewohnten Haltung sitzen konnte.
Ich dachte so kurzfristig wie David. Rückblickend sehe ich nun, wie enorm Fähigkeiten über die Jahre wachsen können, wenn man langfristig in machbaren Schritten denkt.
Ähnlich ergeht es manchmal meinen Kursteilnehmern: In wenigen Wochen erwarten sie große Fortschritte, die nicht eintreten, doch nach 1-2 Jahren sind die Erfolge oft erstaunlich.
Und als Folge sieht man die regelmäßige Übungspraxis deutlich entspannter.
Egal, welche Fähigkeit du lernen möchtest – ein Musikinstrument beherrschen, Tennis spielen oder eine Sprache lernen:
entspannte langfristige Beständigkeit schlägt stressige kurzfristige Intensität.
Gesundheit
Anstatt das Leben auf den Kopf zu stellen, kann es Sinn machen, einen einzigen Schritt zu etablieren und von da aus weitere Schritte einzuleiten.
Ein Frühstück mit Obst und Nüssen anstelle des Nutellabrötchens.
Die langfristigen Auswirkungen der Umstellung einer Mahlzeit sind enorm und zwar auf alle Lebensbereiche.
Die Gewichtsabnahme und die gesunden Nährstoffe führen beispielsweise zu höherer Konzentration und gesteigerten Selbstvertrauen, was positive Auswirkungen auf alle Lebensbereiche hat.
Es gibt viele Möglichkeiten einen kleinen Schritt zu etablieren, 10 Minuten spazieren, meditieren oder länger schlafen, regelmäßig ein Kompliment verteilen oder schauen, worauf freust du dich, wofür bist du dankbar.
Wichtig ist nur, erstmal eines zu wählen und dieses entspannt zu integrieren, bevor du das nächste angehst.
Beziehungen
Nach einem langen Arbeitstag kommen Mama und Papa nach Hause. Alle, auch die Kinder, haben Redebedarf und brauchen Ruhe, doch es gibt noch viele Aufgaben zu erledigen.
Ein Tropfen kann das Fass zum Überlaufen bringen, und ein Familienmitglied reagiert impulsiv und emotional.
Solche Momente können manchmal wochenlange Beziehungsarbeit in Sekunden zerstören.
Der emotionale Impuls hat kurzfristig enorme Wucht und Intensität, während die langfristigen Folgen nicht wahrnehmbar sind.
Bei Streitigkeiten geht es oft nicht um Kleinigkeiten, sondern um größere, ungelöste Probleme.
Wenn das große Ganze im Einklang ist, streitet man weniger über Kleinigkeiten.
Eine Idee wäre eine monatliche Date-Night, bei der jeder alles loswerden kann, was ihn beschäftigt.
Eine Date-Night allein verändert wenig, aber stell dir mal vor, wie viele wunderbare Erfahrungen über Jahre hinweg entstehen können.
Gleiches gilt für Freundschaften oder Familie. Ich treffe mich beispielsweise seit Jahren einmal pro Quartal mit einer Gruppe von vier Freunden.
Das klingt nicht viel, ist aber für jeden machbar, und die regelmäßige Langfristigkeit sorgt nach vielen Jahren dafür, dass wir diese Treffen als feste Institution im Leben betrachten, auf die keiner verzichten will.
Lass diese Information auf dich wirken:
Für eine langfristige, positive Veränderung brauchst du nicht dein ganzes Leben umzukrempeln, sondern immer nur einen kleinen Schritt, den du heute umsetzen kannst.
Das nimmt den Druck aus der Situation und macht das Überwältigende machbar.
Ich bin der festen Überzeugung: Wenn du das Leben langfristig denkst, obwohl man die Konsequenzen ja nicht unmittelbar wahrnehmen kann, kannst du deine Lebensqualität enorm steigern.
Vor allem Beziehungen zur Familie und zu engen Freunden verbessern sich langfristig, aber auch bei der Arbeit oder bei Hobbys kannst du dies anwenden.
Manchmal kann man Weisheiten aus anderen Lebensbereichen klauen. Warren Buffet, der berühmte Investor, sagte mal:
„Wenn du nicht bereit bist, eine Aktie ein Leben lang zu halten, halte sie auch keine 10 Sekunden.“
Für diesen Gedankentropfen könnten wir das umformulieren:
„Wenn du nicht bereit bist, eine Verhaltensweise ein Leben lang zu etablieren, dann mache es auch keine 10 Sekunden.“
Bis zum nächsten Gedankentropfen!
Frühere Gedankentropfen:
Die Anti-To-Do Liste
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