066 - Anti-Wunschliste - Denke falsch herum
Die Gedankentropfen zum Hören
Anti-Wunschliste
Vor vielen Jahren begegnete mir eine Methode, mit der man auf erstaunlich einfache Weise herausfinden kann, wie man sein Leben eigentlich verbringen möchte.
Diese Methode ist ebenso simpel wie wirkungsvoll.
Mache dir bewusst, was du in deinem Leben auf gar keinen Fall mehr haben möchtest. Schreibe es auf und kehre es anschließend ins Gegenteil um.
Diese kleine Übung habe ich für mich irgendwann die Anti-Wunschliste genannt.
Als ich diese Übung zum ersten Mal machte, stand auf meiner Liste gleich an erster Stelle:
Ich möchte auf gar keinen Fall mehr früh morgens aufstehen müssen.
Als ich diesen Satz anschließend ins Gegenteil umkehrte, wurde mir zum ersten Mal bewusst, wie wichtig mir etwas war, dem ich bis dahin zu wenig Beachtung geschenkt hatte:
Ich möchte ausreichend und gesund schlafen können, im Einklang mit meinem natürlichen Biorhythmus.
Eigentlich ein ziemlich bescheidener Wunsch, oder?
Und doch hatte ich zunächst ein unglaublich schlechtes Gewissen, als ich ihn aufschrieb.
Schließlich hatte ich mein Leben lang gelernt, dass man früh aufzustehen hat.
Dass der Tag möglichst früh beginnen sollte. Dass frühes Aufstehen irgendwie mit Disziplin, Fleiß und einem gelungenen Leben zusammenhängt.
Gerade hier in Deutschland scheint mir diese Vorstellung besonders tief verwurzelt zu sein.
Eine gesellschaftliche Eigenart, die ich übrigens noch nie so richtig verstanden habe.
Also hatte ich mich über viele Jahre morgens aus dem Bett gequält. Nicht, weil es meiner Natur entsprach, sondern weil man das eben so machte.
Weil es von mir erwartet wurde. Und weil ich selbst irgendwann begonnen hatte, diese Erwartungen für selbstverständlich zu halten.
Durch die Anti-Wunschliste wurde mir bewusst, wie sehr ich gegen ein eigenes Bedürfnis gelebt hatte.
Und das schlechte Gewissen? Das war zunächst immer noch da. Doch es änderte nichts an meinem Wunsch.
Und irgendwann begann ich, mir eine andere Frage zu stellen:
Was ist eigentlich so falsch daran, sein Leben möglichst im Einklang mit dem eigenen Biorhythmus gestalten zu wollen?
Nichts, wie ich heute finde.
Vielleicht ist genau das eine der wichtigsten Fragen, die du dir bei dieser Übung stellen kannst:
Ist das, was ich mir wünsche, tatsächlich falsch? Oder fühlt es sich nur deshalb falsch an, weil ich gelernt habe, dass man anders zu leben hat?
Schon häufig habe ich in meinen Gedankentropfen davon geschrieben, dass es manchmal erkenntnisreicher sein kann, bessere Fragen zu stellen, als nach besseren Antworten zu suchen.
Normalerweise fragen wir uns selbst oder andere: Was möchtest du wirklich in deinem Leben?
Typische Antworten könnten lauten:
Ich möchte glücklich sein
Ich möchte gesund sein
Ich möchte eine liebevolle Familie haben
Ich möchte einer Arbeit nachgehen, die mir Freude bereitet
Das sind Wünsche, die vermutlich die meisten Menschen miteinander teilen.
Doch sie bleiben recht allgemein und verraten uns wenig darüber, wie wir unser ganz persönliches Leben gestalten möchten.
Wenn wir die Frage jedoch einmal „falsch herum“ stellen, geschieht etwas Interessantes.
Was möchtest du in deinem Leben auf gar keinen Fall mehr haben?
Plötzlich werden die Antworten häufig nicht nur klarer, sondern auch viel konkreter.
Und oftmals zeigt sich dabei ganz von selbst, welche Dinge uns besonders wichtig sind.
Ich möchte nicht mehr ständig unter Zeitdruck stehen.
Ich möchte nicht mehr in einer Beziehung um Liebe und Anerkennung kämpfen müssen.
Ich möchte nicht mehr nur funktionieren und ständig auf die Anforderungen anderer reagieren müssen.
Vielleicht bemerkst du bereits beim Lesen, dass diese Antworten eine andere Qualität haben.
Sie sind persönlicher, greifbarer und erzählen mehr darüber, was uns in unserem Leben tatsächlich beschäftigt.
Nimm dir für diese Übung ruhig ein paar Tage Zeit.
Lege dir vielleicht einen Stift und ein Blatt Papier an einen gut sichtbaren Ort in deiner Wohnung.
Lass die Frage auf dich wirken.
Manche Antworten tauchen sofort auf. Andere brauchen etwas Zeit, bis sie überhaupt ins Bewusstsein gelangen.
Und wieder andere verändern sich vielleicht, wenn du sie ein paar Tage mit dir herumträgst.
Überprüfe dabei immer wieder, ob sich deine Antworten wirklich stimmig anfühlen.
Schreibe schließlich alles auf, was du in deinem Leben auf gar keinen Fall mehr haben möchtest.
Meiner Erfahrung nach sind es häufig die ersten drei bis fünf Punkte, die uns besonders am Herzen liegen.
Und dann kommt der entscheidende Schritt:
Kehre deine Aussagen ins Gegenteil um. Aus unseren drei Beispielen könnte dann Folgendes werden:
Ich möchte mein Leben in meinem eigenen Tempo gestalten.
Ich möchte eine Beziehung führen, in der Liebe, Wertschätzung und gegenseitige Zuneigung selbstverständlich ihren Platz haben.
Ich möchte mein Leben aktiv und selbstbestimmt gestalten, anstatt ständig nur auf äußere Anforderungen zu reagieren.
Versuche dabei immer wieder zu unterscheiden, welche Wünsche tatsächlich aus dir selbst heraus entstehen und welche eher von den Erwartungen anderer geprägt sind.
Gerade darin liegt eine besondere Stärke der Anti-Wunschliste. Denn häufig fällt es uns leichter zu erkennen, was wir nicht wollen, als zu benennen, was wir wirklich möchten.
Was uns belastet, einengt oder unglücklich macht, ist oft mit starken Gefühlen verbunden und tritt dadurch besonders deutlich in unser Bewusstsein.
Es kann also durchaus sein, dass du durch diese Übung entdeckst, wie sehr du dein Leben bisher nach den Vorstellungen anderer ausgerichtet hast.
Wir haben zahlreiche Vorstellungen darüber verinnerlicht, wie ein gelungenes Leben auszusehen hat.
Man sollte früh aufstehen, produktiv sein, Karriere machen, ein Haus besitzen, eine Familie gründen, immer beschäftigt sein und möglichst viel leisten.
Aber wer sagt eigentlich, dass diese Vorstellungen zu uns passen?
Vielleicht möchte jemand gar keine Karriere machen, sondern möglichst viel freie Zeit haben.
Vielleicht möchte jemand lieber allein leben als in einer Partnerschaft.
Vielleicht möchte jemand wenig besitzen und dafür viel reisen.
Die Methode kann helfen, zwischen zwei Dingen zu unterscheiden:
Was möchte ich wirklich? Und was glaube ich wollen zu müssen?
Schreibe dir zunächst so viele Punkte auf, wie dir einfallen. Für das Priorisieren ist später noch genügend Zeit.
Versuche dabei, diese Übung nicht ausschließlich mit dem Verstand zu lösen, sondern erlaube dir auch einmal, deinem Gefühl zu vertrauen.
Unser Kopf beschäftigt sich häufig damit, wie wir leben sollten. Unser Bauch hingegen verrät uns manchmal viel mehr darüber, wie wir tatsächlich leben möchten.
Es geht bei dieser Übung also nicht darum, vernünftige, gesellschaftlich anerkannte oder besonders erstrebenswerte Lebensziele zu formulieren.
Es geht darum, ehrlich mit dir selbst zu sein.
Und wenn du schließlich herausgefunden hast, was du wirklich möchtest, musst du deshalb nicht gleich dein ganzes Leben auf den Kopf stellen.
Suche dir zunächst einen einzigen Punkt heraus und beginne, dein Leben langsam, aber stetig in Richtung dieses Bedürfnisses zu verändern.
Schritt für Schritt. In deinem eigenen Tempo. Und vor allem: Setze dich auch bei dieser Übung nicht unter Zeitdruck.
Auf meiner persönlichen Anti-Wunschliste tauchten übrigens noch einige andere Dinge auf.
Durch die Umkehrung wurde mir unter anderem bewusst, wie wichtig mir Beziehungen sind, in denen beide Menschen ganz sie selbst sein dürfen.
Wie sehr ich mir wünsche, meine Zeit frei mit den wirklich wichtigen Dingen des Lebens zu verbringen, anstatt mich ständig mit Alltäglichkeiten beschäftigen zu müssen.
Und wie wichtig es mir ist, möglichst gesund, vital und selbstbestimmt älter zu werden.
All das sind Wünsche, die heute einen wichtigen Einfluss darauf haben, wie ich mein Leben gestalte.
„Und was würde wohl auf deiner ganz persönlichen Anti-Wunschliste stehen?“
Kerntropfen
Stelle die Frage einmal anders
Anstatt dich zu fragen, was du dir vom Leben wünschst, frage dich, was du in deinem Leben auf gar keinen Fall mehr haben möchtest.
Entdecke die Kraft des Nicht-Wollens
Oft wissen wir viel genauer, was wir nicht wollen, als das, was wir wirklich möchten.
Erstelle deine persönliche Anti-Wunschliste
Schreibe alles auf, was du in deinem Leben nicht mehr haben möchtest.
Lass dir Zeit
Nicht alle Antworten tauchen sofort auf. Nimm dir ruhig einige Tage Zeit, um deine Anti-Wunschliste zu ergänzen und zu hinterfragen.
Vertraue auch deinem Bauchgefühl
Versuche nicht, die Übung ausschließlich mit dem Verstand zu lösen. Während unser Kopf häufig darüber nachdenkt, wie wir leben sollten, können uns unsere Gefühle zeigen, wie wir tatsächlich leben möchten.
Hinterfrage fremde Erwartungen
Manche unserer Lebensziele haben wir übernommen, ohne sie jemals bewusst zu hinterfragen. Die Anti-Wunschliste kann dir helfen, zwischen deinen eigenen Wünschen und den Erwartungen anderer zu unterscheiden.
Kehre deine Aussagen ins Gegenteil um
Aus „Ich möchte nicht mehr ständig unter Zeitdruck stehen“ wird „Ich möchte mein Leben in meinem eigenen Tempo gestalten“.
Entdecke deine tieferen Bedürfnisse
Hinter unseren Wünschen verbergen sich häufig grundlegende Bedürfnisse wie Freiheit, Verbundenheit, Sicherheit oder Selbstbestimmung. Frage dich deshalb auch, warum dir ein bestimmter Wunsch so wichtig ist.
Erkenne, was dir wirklich wichtig ist
Nicht alle Wünsche haben dieselbe Bedeutung. Überlege, welche drei bis fünf Punkte für dich besonders wichtig sind und welche Veränderungen dein Leben am stärksten bereichern würden.
Verändere dein Leben Schritt für Schritt
Du musst nicht von heute auf morgen alles umkrempeln. Beginne mit einem einzigen Punkt und gestalte dein Leben langsam in Richtung deiner wirklichen Bedürfnisse.
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